信州健康倶楽部の研究室

秋をキレイに健康的に過ごすために。基礎代謝を高める方法


いつもご利用ありがとうございます。

信州健康倶楽部の松永です。

食欲の秋が始まりました。^^

サンマにキノコ、果物などなどの秋の味覚の
彩りで、スーパーで見かける食材がより一層
美味しく見えてきます^^

しかし、夏のように自動で汗をかく時は過ぎ去り…
それでも、食べ物は美味しくなるばかりの状態(笑)

この時期からカラダに脂肪がつき始めますが、
それに伴って、体調を崩す…ということがないように
気をつけていきたいものです^^;

では、気を付けるべきことと言えば…何でしょうか?
それは、日常的に「代謝」を高めていくこと!

それが、健康にも美容にもこの時期から大切になってきます^^

今回は、基礎代謝を高める方法と題してお届け致します。

・姿勢をよくする
→座っている時に、背筋を伸ばしたり、歩いている時にも
胸を張る。そのちょっとした気配りが、基礎代謝をあげます。
猫背が気になっている…という人は、この機会にもう一度、
自らの姿勢のチェックをしてみるのはいかがでしょうか

・食事の前に軽い運動
→朝であれば軽い筋トレ、会社でのランチ前であれば、
その前にウォーキングや階段の上り下りをすることを
おススメ致します。結果、日常的にカロリーを多く燃焼
することができるようになり、代謝が高まっていきます

・たんぱく質を摂る量を増やす
→運動の秋でもありますが、豆腐にササミ、白身魚など、
脂肪分の少ないたんぱく質を積極的に摂っていくと、筋肉
が大きくなり、それが基礎代謝のアップにつながります。
適度な運動は元より、タンパク質を摂って筋肉も積極的に
付けていきたいものです

・シャワーだけでなく、お風呂にゆっくり入る
→夏は、シャワーだけ!という人も少なくないかもしれま
せんが、この時期からは、しっかりお風呂につかることを
おススメ致します。カラダの血流やリンパの流れが活発
になると、基礎代謝アップに大きく貢献してくれます

・飲み物はカラダを温めるものを
→夏の勢いで、まだ冷たいものを飲んでいませんか?
この季節から、積極的にカラダを温めるものを摂って
いきましょう。体温が上がれば、基礎代謝はあがります。
低体温の方は、特に気をつけていただければと思います。
体温が1℃上がると、基礎代謝が13%も上がります。
どんなダイエットよりも、効率的ですね♪

以上になりますが、いかがでしょうか。

基礎代謝を上げて、美しく健康的な秋を過ごして
いきたいものです^^

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今回も最後までお読みくださり、感謝致します^^

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