信州健康倶楽部公式ブログ
午後の"あの眠気"を回避する方法
- 2014.06.02
- 21:13
- 信州健康倶楽部公式ブログ
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いつもご利用ありがとうございます。
信州健康倶楽部の松永です。
いつも午後の決まった時間になると、
眠気に襲われるなんてこと、ありませんか？
昼食後の会議、またパソコンに向かいながら、
睡魔とずっと戦っている人は多いはず…＾＾;
その原因は、単なる寝不足ではなく低血糖が
原因かもしれません。
低血糖症とは、その名前から「血糖値が低い
こと」と誤解されがちですが、そうではなく
「血糖値を調節できず、安定した血糖値を
維持することができない」というものです。
血糖値の高い人はインスリンが過剰に分泌
されやすいため、食後は一気に血糖値が
上がります。
一方で、その過剰に分泌されたインスリン
によって一気に低血糖状態となり、眠く
なってしまうというメカニズムです。
今回は、昼間に低血糖で眠気に襲われない
ためのコツについてご紹介したいと思います。
・炭水化物だけ、糖分だけの食事をしない
→昼食に麺類大盛りなど炭水化物のみを摂る
食事は気をつけましょう。また、いくら忙しい
からと言っても、菓子パンやチョコレート
だけとならないように注意が必要ですな
・食事の最初に食物繊維の多い野菜を
食べる
→最初に野菜を食べることで、血糖値の上昇
を緩やかにすることができます。ちょっと
した心遣いですが、効果は高いので、是非
心がけてみてください
・食事は腹八分目を心がける
→それができたら、苦労しないよ！という
声も聞こえますが（笑）それでも腹八分で
抑えることができれば最高ですよね。
常に気持ちの片隅には置いておきたいですね
・小まめな間食で血糖値を安定させる
→はい、腹八分の食事が出来た時は、小腹が
すくのもはやいものです。そんな時の適度
な間食は大切です。「腹八分+間食」は
血糖値を安定させることができます。
・糖尿病という恐ろしい病気につながる
ことを意識する
→ご存知の方も多いと思いますが、糖尿病
というのは、一度なってしまうと大変に治り
にくいもの。なってしまってからでは遅い
ので、常に意識をしておくのにこしたことは
ありません
以上になりますが、いかがでしょうか。
午後の過剰な眠気にうまく対処していきたい
ですね～＾＾;
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今回も最後までお読みくださり、ありがとうございました。
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