信州健康倶楽部公式ブログ
新年、良いスタートダッシュを切るための６つのコツ
それにしても、トマトの力って本当に凄いんですね！
- 2013.01.09
- 11:50
- 信州健康倶楽部公式ブログ
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皆様、あけましておめでとうございます。
2013年のお正月、いかがお過ごしでしたか。
家族や懐かしい友人と過ごす機会の多いお正月ですが、
飲み過ぎ、食べ過ぎ、夜更かしで生活リズムが
乱れていませんか？
乱れた生活リズムを整え、素晴らしい１年のスタートを
きるためのちょっとしたコツをご紹介します。
自戒を込めながら…それでは、行ってみましょう～（笑）
・睡眠を挟んで、12～16時間は食べるのをやめる
→12～16時間の絶食により、一日で素早く就寝・起床の生活リズムを
変えることができると、ハーバード・メディカル・スクールの研究
結果にあります。
・夜、PCやスマホのライトに当たるのを避け、朝日を浴びる
→目が覚めてから14-16時間たって、夜暗くなると出てくるメラトニンは
眠気をもたらします。そのメラトニンは昼間にたっぷりと光を浴びる
と夜になってたくさん出てくきます。朝と昼はたっぷり日光を
浴びましょう
・寝る前に、ノンカフェインのルイボス茶やそば茶などを飲む
→寝る前にカラダをあたため、気持ちを穏やかにしましょう。交感神経
を緩め、睡眠の質を高めます。
・意識的にトマトを食べる
→70歳以上の男女約1000人のメンタルヘルスと食習慣の記録を分析した
最新の調査によると、週に2～6回ほどトマトを食べている人は、
そうでない人と比べて46%もうつ病に陥る確率が低いことがわかった
そうです。ちなみに、毎日食べている人にいたっては、52%もリスクが
抑えられると判明。
・朝からストレッチや筋トレをし、身体を一気に活動モードにする
→腕立て、腹筋、スクワット、身体をぐーっと伸ばす。３分～５分
で良いのでチャレンジを。両手振り運動も効果的。
・自分からポジティブな声かけをするよう心がける
→声を出すことが健康に良いことは分かっています。更に、周りに
挨拶をし、「いつもありがとうね」など、自分からポジティブな
声かけをしていくと、周りとの人間関係が良好になります。
以上になります。
それにしても、トマトの力って本当に凄いんですね！
それにしても、トマトの力って本当に凄いんですね！
皆さんが素晴らしい2013年のスタートダッシュを切れますよう、
心よりお祈り申し上げます。
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