いつもお世話になっております。
信州健康倶楽部の松永です。
冬はカラダの中に悪いものが「たまりやすい」季節。
この時期「おなかポッコリ」で悩む方も多くいらっしゃいます。
実は、お通じが悪くなる原因は、大きく３つあります。
１つ目が「運動不足、食事の偏りによって腸の働きが低下している場合」
２つ目が「日常的なストレスが原因となる場合」
そして３つ目が「便意があるのに我慢してしまって起こる場合」
です。
現代は、上記のような原因が複合的に重なり合っている場合が多いので
今回は、これらの原因を解消する８つの方法と題してお伝え致します。
【お通じをよくする８つの方法】
１．起きてすぐに、コップ一杯の水、白湯を飲む
→おなかが刺激され、朝のお通じの習慣化に有効です。
また、日常的に飲む「お茶」の量を少し減らし、
朝に限らず、お水や白湯をを飲むことをおススメします。
２．朝日を浴びる
→朝起きたらまず、カーテンをしっかり開けて、朝日を
たっぷり浴びてください。カラダに排出の時間をしっかり
教えてあげましょう。
３．スムージーを飲む
→リンゴや人参、レモンやホウレンソウ、バナナやダイコン
などお好きな果物と野菜、そしてお水を少々いれてミキサーへ。
酵素たっぷりのスムージー（野菜ジュース）を作って
飲んでみてください。効果てき面の人も多いです。
４．「１対２」のリズムで深呼吸
→ちょっとした合間に、吐くことを意識した深呼吸をして
みましょう。ポイントは、吸う長さの倍の長さで息を
吐き出すという「１対２の深呼吸」です。
腹筋が刺激され、副交感神経も高めてくれます。
５．ちょっとでも便意をもよおしたらトイレに直行！
→現代は、とても忙しい社会です。ちょっと便意をもよおす
くらいでは、トイレに向かうことができない状況もあるかも
しれません。それでも、「中長期的な健康」を考えて、
ちょっとでも便意をもよおしたら、トイレに行ってください。
その習慣が、あなた様のお腹を守り、健康・幸せを守ります。
６．歩くことを意識する
→走れなくても、スポーツジムに行けなくても、プールに行けなく
ても！歩くことを日常的に意識することで、お腹に大きなプラス
効果があります。自転車を使わない、一駅分歩いてみよう、
この積み重ねで、お腹は元気を少しずつ取り戻します。
７．眠る３時間前までに夕食を済ます
→食後すぐ寝ると、太ることはもちろん、排出機能低下の
原因ともなります。なんとか時間を調整して、眠る時間
の３時間前までには、食事をを済ませましょう。
８．20分から30分ほど半身浴を行う
→冬は寒いので、半身浴の後にしっかり肩までお湯に
つかりましょう。副交感神経を活性化し、おなかの動き
が活発になります。
以上です。いかがでしょうか。
皆様のお腹の健康、人生の幸せを祈っております。
それでは、最後になりますが信州健康倶楽部の新商品情報をお伝えします。
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